为了发挥最佳水平，您需要高质量的睡眠。专家建议大多数成年人每晚至少睡七个小时，因此许多人想知道他们是否可以最大限度地利用这段时间。虽然过去有些公司承诺睡眠记录或其他设备可以帮助您学习新主题，但几乎没有科学证据支持这些说法。然而，睡眠是学习过程中的关键部分，有几种方法可以通过在睡眠时使用策略来增强您的学习能力。
那么，你能在睡觉时学习吗？研究一下睡眠如何影响学习，不同的睡眠阶段如何影响你的大脑，以及在打盹时最能提高哪些技能。
睡眠如何影响学习
睡眠对于学习新知识和记忆现有知识的 在睡觉时能力至关重要。睡眠时，大脑高度活跃。专家将睡眠分为四个阶段，每 80 到 100 分钟循环一次，每个阶段都与特定的大脑功能相关。
REM 睡眠与非 REM 睡眠
在这四个阶段中，你会经历三个非快速眼动(NREM) 睡眠阶段，之后会经历一个快速眼动 (REM) 睡眠阶段。REM 睡眠阶段通常与做梦有关， 妈妈数据库 而 NREM 睡眠阶段约占睡眠时间的 75% 至 80%，有助于修复和恢复身体。
在非快速眼动睡眠期间，您会经历睡眠的前三个阶段。第一阶段的非快速眼动睡眠是最浅的睡眠形式，仅持续几分钟。这个阶段发生在您即将入睡时。
在非快速眼动睡眠的第二阶段，您的心率、呼吸、眼球运动和肌肉活动会减慢。您的体温也会下降，脑电波也会减慢。在此阶段， 您想了解如何充分利用在线视频领域程序化广告提供的机会吗？ 脑部活动通常会在脑电图 (EEG) 上记录睡眠纺锤波和 K 复合波。
在第三阶段，您的心率、肌肉活动、脑电波和呼吸都处于最慢状态。这是深度睡眠，也是修复身体最重要的阶段。在非快速眼动睡眠 在睡觉时 的第三阶段，您的大脑会产生 delta 波，也称为慢波。这些波速度较慢，使您更难醒来。
哪个睡眠阶段最适合学习？
NREM 睡眠是增强记忆和学习能力的最重要阶段。在 NREM 睡眠期间，您的大脑会巩固白天的记忆，并开始将其编码到您的短期或长期记忆中。您的大部分情绪处理都是在睡眠期间发生的。
NREM 睡眠还有助于陈述性记忆和程序性记忆。陈述性记忆可让您回忆事实，而程序性记忆可帮助您记住如何执行技能。一些研究人员认为，NREM 睡眠期间的睡眠纺锤波有助于神经连接并有助于组织信息。通过优化信息和路径，您可以在第二天学得更好。随着年龄的增长，人们在睡眠中经历的睡眠纺锤波和慢波会减少，这也许可以解释为什么儿童通常比成年人更快地学习新信息。
研究仍在进行中，研究人员不断取得突破， 巴西商业名录 以更好地了解睡眠和学习之间的关系。尽管如此，睡眠模式、睡眠中学习和记住新信息之间存在明显的联系。获得高质量的睡眠可以帮助你的大脑处理现有的信息，调节情绪和思维模式，并为你的大脑做好准备，有效地学习新知识。
睡眠不足和学习
当你睡眠不足时，你的大脑就得不到足够的慢波睡眠。这会影响你的记忆处理和学习新信息的能力。当你没有获得足够的 NREM 睡眠时，你的大脑会更难存储你学到的信息。加州大学伯克利分校的研究人员发现，第三阶段睡眠对于长期记忆存储至关重要，根据美国国立卫生研究院的数据，睡眠不足会使一个人学习新知识的能力降低高达 40% [ 2 ]。
睡觉时你能学到什么？
有几种类型的信息更适合通过睡眠来增强。以下是两种可以在学习时处理的信息。
1. 学习语言
语言可能是更高级的“睡眠学习”发生的领域之一。在《当代生物学》发表的一项研究中，研究人员发现睡眠期间的慢波可能与语言学习有关 [ 3 ]。讲德语的年轻男性和女性在睡觉时会播放假德语单词和真德语单词的组合。当研究人员在慢波高峰期间播放单词对时，参与者醒来时更有可能产生这些单词之间的关联。
2. 学习音乐
音乐是另一个有望在睡眠中学习的领域。西北大学的一项研究让参与者在午睡前学会弹奏一段特定的吉他旋律。在睡眠期间，一半的参与者会听到这段旋律，而另一半则不会。当他们醒来时，那些在睡眠中听过音乐的人对旋律的回忆更深刻，也能够更有效地弹奏这段旋律。